課程詳情
昆山瑜伽培訓(xùn)哪家好，昆山科高教育！
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二、培訓(xùn)對象
適合各種年齡段和各類人群。
三、培訓(xùn)目標(biāo)
通過練習(xí)，樹立學(xué)員對瑜伽的正確認(rèn)識(shí)，能夠正確配合呼吸完成基本的體位姿勢，使身體柔軟，線條優(yōu)美，舒緩壓力和焦慮，平和心境，減輕身體疾病帶來的痛苦，改善人體亞健康狀態(tài)。
四、培訓(xùn)內(nèi)容
共16課，主要練習(xí)瑜伽的呼吸和各種體位姿勢
課時(shí) | 學(xué)習(xí)內(nèi)容 |
第1課 | 1、 簡單介紹瑜伽的起源和流派 2、 介紹瑜伽練習(xí)前和練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng) 3、 簡單進(jìn)行呼吸、基本體位和坐姿練習(xí)： （1）、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸 （2）、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備 （3）、風(fēng)吹樹式、樹式、蹲式、直角式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 （4）、坐姿介紹：簡易坐、至善坐、吉祥坐、半蓮花、全蓮花、雷電坐 （5）、蝴蝶式、束角式、半脊柱扭動(dòng)式、脊柱扭動(dòng)式、簡易山式 （6）、船式、上伸腿式、蹬自行車式 仰臥放松休息術(shù) |
第2課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí) 樹式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、鏟斗式、三角伸展式、轉(zhuǎn)軀觸趾式、英雄式、貓伸展式、蛇擊式、眼鏡蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式、搖擺式 5、放松休息術(shù) |
第3課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)：擴(kuò)胸式、伸臂伸展式、脊柱增式、幻椅式、側(cè)三角式、峰式、叩首式、伸臂后伸腿式、單腿背部伸展式、坐角式、下半身搖擺式、側(cè)臥展腿式、仰臥扭脊功、上伸腿式 5、 放松休息術(shù) |
第4課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)：手背式、雙角式、頭觸地式、戰(zhàn)士一式、云雀式、貓伸展式、嬰兒式、蛇擊式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、全蝗蟲式 5、放松休息術(shù) |
第5課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)：手臂伸展式、站立抱膝式、鳥王式、戰(zhàn)士二式、跪立式、跪姿側(cè)伸展、牛面式、駱駝式、嬰兒式、峰式、狗伸展式、眼鏡蛇變形式、蛙式 5、放松休息術(shù) |
第6課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)：直角式、前軀式、側(cè)腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士三式、鷺鷥式、山式、后支撐式、傾斜式、韋史努式、 5、放松休息術(shù) |
第7課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)：拜日式、新月式、神猴哈奴曼式、坐角式、魚式、排氣式、蹬自行車式 5、放松休息術(shù) |
第8課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對減少腰部腿部脂肪）（針對緩解壓力與緊張） |
第9課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對減少腰部腿部脂肪） |
第10課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對減少全身脂肪） |
第11課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí) （針對女性豐胸） |
第12課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對肩背 昆山瑜伽培訓(xùn)哪家好完成學(xué)員夢想，成就美好未來！ 昆山瑜伽培訓(xùn)哪家好,昆山瑜伽培訓(xùn)學(xué)校,昆山瑜伽培訓(xùn) 部關(guān)節(jié)炎和頸椎病） |
第13課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對呼吸系統(tǒng)疾病） |
第14課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對改善色斑膚色暗沉等面部問題） |
第15課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對改善消化不良等胃部不適） |
第16課 | 1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時(shí)的注意事項(xiàng) 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí) 3、關(guān)節(jié)活動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí) 4、瑜伽體位練習(xí)（針對于女性月經(jīng)失調(diào)和便秘） |
五、課時(shí)價(jià)格
六、教材資料
服裝自備，練習(xí)瑜伽姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，要求強(qiáng)度高，彈性好，必須透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。
練瑜伽以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。
七、培訓(xùn)師資
老師具有多年瑜伽實(shí)踐和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并且對拉丁舞、現(xiàn)代舞、街舞、健美操、藝術(shù)體操也有一定的學(xué)習(xí)和研究。
八、開課日期
每周二、五晚 18:30——20:00
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