想讓孩子長高，我們首先了解這個黃金公式：充足睡眠 + 科學(xué)運(yùn)動 + 均衡營養(yǎng) + 陽光維生素 = 生長潛能較大化。利用黃金公式，孩子的身高就會追趕上去，但是要注意其他因素（如生長激素缺乏等）。

1. 抓住“生長激素分泌高峰”

關(guān)鍵點：生長激素在深度睡眠時分泌較旺盛（晚10點至凌晨1點）。

怎么做：

學(xué)齡前兒童：晚8:30前入睡，保證10-12小時睡眠。

小學(xué)生：晚9:30前入睡，睡足9-10小時。

睡前1小時可聽輕音樂助，不可玩電子產(chǎn)品或者聽引起情緒起伏的故事。

2. 營養(yǎng)均衡的“鈣-蛋白-鋅”組合

每日必備營養(yǎng)素：

鈣（500-800mg/天）：牛奶、奶酪、芝麻醬、豆腐。

優(yōu)質(zhì)蛋白（1.2g/kg體重）：雞蛋、魚肉、牛肉、豆類。

鋅（5-10mg/天）：牡蠣、瘦肉、堅果（3歲以上可少量食用）。

食譜示例：早餐雞蛋牛奶燕麥粥，午餐清蒸魚+菠菜豆腐湯，下午加餐酸奶+草莓。

3. 每天1小時“縱向運(yùn)動”

科學(xué)原理：跳躍、拉伸運(yùn)動刺激骨骼生長板。

推薦項目：

5-8歲：跳繩（每天次）、摸高跳（10分鐘）。

8歲以上：籃球、羽毛球、游泳（每周3次，每次40分鐘）。

睡前拉伸：雙腿并攏彎腰觸地、靠墻倒立（需家長保護(hù)）。

4. 曬太陽合成維生素D

黃金時段：上午9-10點、下午4-5點。

有效方法：

裸露四肢皮膚，每次15-20分鐘（避開正午暴曬）。

陰雨天或北方地區(qū)：補(bǔ)充維生素D3（400-800IU/天，遵醫(yī)囑）。