訓(xùn)練多動癥孩子就像在幫他們“升級大腦操作系統(tǒng)”。通過規(guī)律運(yùn)動消耗精力、結(jié)構(gòu)化游戲練注意力、建立清晰規(guī)則養(yǎng)習(xí)慣，加上家長的耐心和科學(xué)的支持，孩子的自控力和專注力會逐步提升，優(yōu)勢也能更好地發(fā)揮出來。

1. 身體動起來，能量有出口：

規(guī)律高強(qiáng)度運(yùn)動： 每天保證充足的運(yùn)動時間。運(yùn)動能消耗多余精力，直接提升大腦專注力和自控力。

結(jié)構(gòu)化體育活動： 參加有規(guī)則、需要聽從指令的團(tuán)體運(yùn)動。在玩中學(xué)習(xí)遵守規(guī)則、控制沖動、輪流等待。

2. 練腦子，提升“剎車”和“方向盤”能力：

注意力小游戲：

計時專注： 從短時間開始，專注做一件事，用計時器，完成后表揚(yáng)。逐步延長時間。

聽指令做動作： “摸頭-拍腿-跳一下”，鍛煉聽覺注意力、工作記憶和反應(yīng)控制。

執(zhí)行功能訓(xùn)練：

拆分任務(wù)： 把復(fù)雜任務(wù)拆成清晰小步驟（1.收語文書 2.收數(shù)學(xué)書...），用清單或圖片提示。

計劃與預(yù)測： 玩需要策略的游戲，或一起計劃周末活動。

3. 建立規(guī)則和習(xí)慣，讓生活更有序：

清晰一致的日常慣例： 固定日常作息。用視覺化的時間表貼在顯眼處，減少因混亂引發(fā)的焦慮和多動。

明確簡單的規(guī)則和后果： 規(guī)則要少而精、正面表達(dá)。及時、一致地執(zhí)行事先約定好的后果。

4. 教孩子“管理自己”：

認(rèn)識情緒和沖動： 幫助孩子識別“我現(xiàn)在很煩躁/很沖動”，教簡單應(yīng)對策略。

社交技能訓(xùn)練： 在小組中或通過角色扮演，練習(xí)輪流發(fā)言、傾聽別人。

自我監(jiān)控和獎勵： 大一點(diǎn)的孩子可以自我評價是否達(dá)到了目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)后及時給予獎勵。